Эмоции и стресс. Нейроэнергетическая кинезиология.

Эмоции  и стрессы – это факторы, которые в процессе эволюции обеспечивали сохранение человека как вида и вывели его на высшую ступень развития. В то же время они могут стать причиной снижения  иммунитета и ухудшения здоровья.

Эмоции – это защитный механизм, который помогает приспособиться к изменяющимся условиям внешней среды. У первобытных людей выживал тот, кто умел лучше приспосабливаться и адекватно реагировал на окружающее. В современном мире эмоции помогают ценить потребности организма. Позволяют рационально реагировать на раздражители и изменяющиеся обстоятельства.

Сильные негативные эмоции могут ослабить иммунитет, вызвать мышечный и сосудистый спазм и даже стать причиной серьезных заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни и т.д. Положительные эмоции (радость, удовольствие), напротив, снимают спазм, расслабляют, улучшают кровообращение и работу всех органов.

Стрессом называют совокупность реакций организма на влияние стрессовых факторов (боль, холод, эмоции, голод и т.д.) Таким образом, стресс – это защитная реакция, ответ организма на реальную или воображаемую опасность. В небольших дозах он является союзником человека и позволяет мобилизовать все резервы для борьбы с проблемой. Заставляет сердце биться чаще, повышает внимание и скорость реакции, увеличивает силу. Однако после истощения ресурса организма при длительном стрессе развиваются болезни, которые называют психосоматическими.
На то что резервы на исходе, указывают психологические симптомы стресса – тяжесть и пустота в голове, невозможность сосредоточиться, непроходящая усталость, апатия, плохое настроение, неуравновешенность, бессонница ночью и сонливость в рабочее время.

Какое влияние оказывают эмоции на организм?

Эмоции зарождаются в гипоталамусе, который входит в состав лимбической системы. Они представляют собой электрические импульсы, циркулирующие по структурам мозга. Сердце и другие органы чутко реагируют не нервные импульсы, рассылаемые по вегетативной нервной системе, и изменяют свою работу в соответствии с характером эмоций.

Лимбическая система или висцеральный мозг («мозг внутренних органов») это – структуры конечного и промежуточного отделов головного мозга объединенные общими функциями. Лимбическая система получает информацию из окружающей среды и от внутренних органов, анализирует, и запускает реакции (эмоциональные, поведенческие, телесные) для приспособления человека к новым обстоятельствам.

Она координирует эмоции, мотивацию, а также работу вегетативной нервной системы и эндокринных желез. Основные инстинкты – пищевой, половой и оборонительный, тоже управляются лимбической системой.

Именно лимбическая система отвечает за эмоциональный настрой человека и обусловливает влияние эмоций на тело и на иммунитет. Она слабо поддается контролю рассудка. Поэтому нам тяжело контролировать потливость и сердцебиение при стрессе, управлять моторикой кишечника и других внутренних органов, сдерживать инстинкты.

Строение лимбической системы

1.        Структуры коры: Новая кора больших полушарий: Лобной; Височной; Островковой доли. Старая кора: Зубчатая фасция; Гиппокамп; Поясная извилина; Гипоталамус. Древняя кора: Обонятельные луковицы; Обонятельный бугорок; Прозрачная перегородка. Островковая кора и парагиппокамповая извилина.

2.     Подкорковые структуры: Миндалевидные тела; Переднее таламическое ядро; Ядра прозрачной перегородки;Сосцевидные тела.

Функции лимбической системы

Формирование эмоций. Нервные импульсы в гипоталамусе и миндалевидном ядре вызывают появление радости, грусти, страха, гнева и остальных эмоциональных переживаний.

Физиологические проявления эмоций. Лимбическая система управляет всеми изменениями в организме вызванными эмоциями – покраснение кожи, потливость, слезотечение, сердцебиение, боли в животе и понос , частые позывы к мочеиспусканию. Чем сильнее эмоция, тем сложнее человеку сознательно контролировать реакцию своего тела.

Контролирует деятельность автономной (вегетативной) нервной системы, которая обеспечивает слаженную работу всех внутренних органов и желез. Этот отдел НС представлен нервными узлами, сплетениями и нервами и неподконтролен сознанию.

Регуляция работы эндокринной системы. Под влиянием лимбической системы происходит выработка гормонов железами внутренней секреции. Поэтому возбуждение, вызванное сильными эмоциями и переживаниями, сказывается на уровне гормонов в крови.

Регуляция вегетативных функций: дыхания, сердцебиения, кровообращения, пищеварения, обмена веществ. В привычных условиях – лимбическая система поддерживает баланс, а в ответ на внешние раздражители и эмоции усиливает или тормозит работу отдельных органов.

Поддержание гомеостаза (постоянного состава крови и лимфы) происходит через центры в гипофизе и гипоталамусе.

Формирование мотиваций (побуждения к действию): пищевой (чувство голода), половой (сексуальное желание). Заставляет человека выполнять действия, для удовлетворения этих потребностей.

Участие в обучении и формировании краткосрочной и долгосрочной памяти. Гиппокамп систематизирует и кодирует информацию, закладывает ее в долговременную память, а в определенный момент помогает вспомнить необходимые данные.

Особенность функционирования лимбической системы – когда в одном из ее отделов возникает возбуждение, то нервный импульс распространяется и циркулирует в ее структурах долгое время. Описаны несколько кругов, которые проходит возбуждение, и от его маршрута зависит реакция организма. В результате любая эмоция может оказывать влияние на работу внутренних органов, выработку гормонов. По этой же причине события, которые имеют эмоциональную окраску, запоминаются значительно лучше.

При нарушении функций лимбической системы возникают: Эмоциональные нарушения – повышенная тревожность, возбудимость, агрессивность, мнительность;

Психические расстройства – неврозы, истерии;

Повышенная двигательная активность – гиперактивность, неусидчивость, синдром беспокойных ног;

Вегетативные нарушения – сбои сердечного ритма, повышенная потливость, покраснения отдельных участков кожи,вегето-сосудистая дистония.

Влияние лимбической системы на гипоталамус и гипофиз

Гипоталамус является частью лимбической системы, он отвечает за регуляцию работы всех желез внутренней секреции. Гипоталамус вместе с поясной извилиной (негативные эмоции) и миндалиной (позитивные эмоции) играют важную роль в возникновении эмоций. Под воздействием нервных импульсов гипоталамус выделяет гормоны, которые вызывают чувство голода или чувство опасности.

Гипофиз имеет тесную связь с гипоталамусом. Гипоталамус управляет его работой с помощью нервных импульсов, гормонов и медиаторов. Под влиянием гипоталамуса при стрессах увеличивается синтез гормонов передней доли гипофиза:
Адренокортикотропный гормон (АКТГ) – увеличивает синтез гормонов коры надпочечников: глюкокортикоидов – гормонов стресса, мужских и женских половых гормонов.

Тиреотропный гормон (ТТГ) – активирует работу щитовидной железы и синтез ее гормонов, которые усиливают все обменные процессы.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) – регулирует работу яичников и менструальный цикл.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – регулирует уровень женских половых гормонов, влияет на работу яичников и менструальный цикл. У мужчин оказывает влияние на синтез тестостерона и выработку спермы.

Пролактин – обеспечивает образование молока в молочных железах.

Соматотропный гормон или гормон роста – обеспечивает рост у детей и подростков, оказывает анаболический эффект, способствует росту мышечной ткани.

Таким образом, лимбическая система через гормоны гипофиза оказывает влияние на внутренние органы и важнейшие железы внутренней секреции, которые управляют всеми процессами в организме. И чем слабее развита кора больших полушарий, тем более выражено влияние лимбической системы. Однако человек может научиться управлять этими процессами и ослабить влияние эмоций на организм.

В каком случае негативные эмоции могут снизить иммунитет?

 Снижение иммунитета происходит, если человек испытывает длительные или очень сильные негативные эмоции. 
Факторы, которые снижают защитные силы организма:
Истощение энергетических ресурсов организма, вызванное длительным нервным и физическим напряжением. У человека не остается сил на борьбу с возбудителями болезни.

Нарушение кровообращения из-за спазма сосудов на отдельных участках тела. Чем хуже кровообращение, тем выше вероятность развития болезни.

Вовлечение всех внутренних органов в патологический процесс через нервную и эндокринную систему. Очаги воспаления или нарушения функций могут появиться в любом участке тела.

Негативные эмоции (гнев, агрессия, тревога, неудовольствие) – субъективное состояние человека, которое возникает в ответ на воздействие внешних и внутренних раздражителей (боли, опасности, невыполнения потребностей, нарушения моральных и этических норм).

Роль негативных эмоций. Негативные эмоции служат для отрицательного подкрепления. Они подсказывают организму, что является для него вредным и нежелательным. В ответ на эти переживания мы пытаемся устранить их причину, ослабить и сократить срок взаимодействия.

Механизм развития негативные эмоции появляются, при возбуждении части лимбической системы. Затем нервный импульс распространяется на другие ее участки. При этом активируется гипоталамус и гипофиз. Считается, что негативные эмоции активизируют парасимпатическую нервную систему. Происходит выделение гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), что влечет за собой изменения в работе организма:
Учащается сердцебиение;

Растет уровень сахара в крови;

Повышается артериальное давление;

Увеличивается приток крови к мышцам, чтобы обеспечить силу и головному мозгу;

Уменьшается кровообращение внутренних органов – защита от кровопотери при ранении.

Такая реакция получила название «бейся или беги». Ее биологический смысл – помочь телу защититься от противника или другой физической опасности, преодолеть препятствия, которые мешают удовлетворению потребности.

Последствия негативных эмоций. В условиях длительного стресса организм не успевает вернуться к нормальной работе, восстановить кровообращение и нормализовать уровень гормонов стресса. Это имеет ряд негативных последствий:
Повышается вероятность воспалительных реакций;

Повышается риск аллергии;

Снижается активность иммунитета;

Растет риск аутоиммунных заболеваний, связанных с искаженной работой иммунитета;

Развитие психосоматических заболеваний.

К тому же сильные негативные эмоции мешают действовать осмысленно и целенаправленно, чтобы устранить причину проблемы. Примером может быть ступор, истерика, беспричинный смех, возникающие в стрессовых ситуациях.

Следует отметить, что устойчивость к стрессам во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его темперамента и типа нервной системы.

Психологи утверждают, что нервная система женщин и детей более лабильная. Они менее болезненно переносят стрессовые ситуации и быстрее восстанавливают психический баланс. Женщины и дети склонны открыто выражать свои эмоции (крик, плач) и чаще обращаются за помощью к близким и психологам, что снижает нагрузку на психику. Люди старше 50 лет наиболее чувствительны к негативным эмоциям и стрессам в силу имеющихся хронических заболеваний и функционального нарушения работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Что делать, чтобы избежать ухудшения иммунитета при негативных эмоциях?

Для того, чтобы сохранить иммунитет при негативных эмоциях, необходимо устранить причину их возникновения и нейтрализовать их действие на тело – снять мышечный и сосудистый спазм.
Рекомендации, которые помогут сохранить здоровье в стрессовых ситуациях
Дать выход эмоциям. Доказано, что человек, подавляющий эмоции, больше рискует своим здоровьем, чем тот, который имеет возможность их выразить. Это не означает, что необходимо изливать свой гнев немедленно и необдуманно. Высказать свое состояние можно близким людям, для этих целей также рекомендуют вести дневник.

Определить и устранить причину, вызвавшую негативные эмоции. Это самый действенный, но сложный путь. Часто не удается самостоятельно справиться с этой задачей, и требуется помощь психолога. Сегодня есть возможность получить консультацию онлайн.

Регулярно заниматься спортом. 2−3 тренировки в неделю улучшают кровообращение, устраняют мышечный спазм, вызванный стрессом, вызывают выработку эндорфинов – гормонов счастья. Импульсы от работающих мышц попадают в лимбическую систему и прерывают циркуляцию возбуждения, которое поддерживает негативные эмоции. Доказано, что 30−тиминутная тренировка снижает уровень тревожности на 25−30%. Регулярные занятия сексом оказывают такой же эффект.

Вызывать положительные эмоции, которые нейтрализуют воздействие негативных. Это интерес, радость, веселье, удовольствие, удивление. Под воздействием негативных эмоций может исчезнуть желание заниматься какой-либо деятельностью. В этом случае необходимо сознательно себя заставить общаться с позитивно настроенными людьми, взаимодействовать с животными, посещать культурные мероприятия, уроки танцев и т.д.

Удовлетворяйте потребности. Если на данный момент нет возможности устранить причину, вызвавшую негативные эмоции, то не игнорируйте другие потребности. Например, при разлуке с близкими не стоит ограничивать контакты с другими людьми, отказываться от любимых занятий.

Практиковать техники, позволяющие прервать поток негативных мыслей:

Аутотренинг и медитация - будут описаны ниже;

Техника «остановки мыслей» мысленно крикнуть «Стоп!» или нажать на воображаемую красную кнопку при появлении негативных мыслей. Можно умыться холодной водой или перейти в другое помещение;

Техника «отвлечения» основана на приемах релаксации – необходимо представить, что вы добились своей цели. Свое лицо, состояние, ощущения в этот момент.

Техника «прощения». Одна из наиболее распространенных причин негативных эмоций – это нежелание простить кого-либо из окружающих либо себя, когда нас мучит совесть за содеянное. Обида и чувство вины являются основой для целого ряда негативных эмоций: злость, гнев, ярость, грусть, печаль, страдание. Часто простив, удается избавиться от цепочки негативных эмоций, вытекающих одна из другой. Мысленно представьте «виновника». Искренне скажите, что прощаете этого человека, и он вам нравится. Мысленно улыбнитесь. Такая практика, позволяет не только скорректировать эмоции, но и снижает напряженность в семье или коллективе.

Есть еще одно верное решение- это балансы по Нейроэнергетической кинезиологии:  семинар NEPS-1, где вы узнаете много полезной информации о наших эмоциях, а еще вы познакомитесь и усвоите принципы работы по рассеиванию стресса и  негативных эмоций.